こんにちは。
スモールジム住吉東京(江東区住吉)代表トレーナーの濱田です。
気温の低下と共に、体調不良になりやすい時期という事で「体力」について今週はブログを書いていきたいと思います。＜全７回＞
２回目で取り上げるテーマは「睡眠」です。
睡眠時間は免疫力を上げる為に大変重要です。
誰しもが寝不足だと頭がぼ～っとしたり、昼間ウトウトすると思います。
昼間ウトウトする位ならまだ良いですが、寝不足ああらゆる免疫機能が低下する危険性を持っています。
なぜなら寝ている間は、身体の最大の回復時間とされており、それには「７時間～７時間半」寝るのが最も効果的であるという事がはっきりと分かっています。
寝ないと風邪を引きやすくなりますし、身体は疲れやすくなりますし、運動不足を解消どころの話ではなくなってきます。
特に日本は世界的に見ても短眠だと言われていますし、ここ東京は更に短眠である事が分かっています。
なので、「東京の方々寝ましょう！」ト声を大にして言いたいですね。
まとめてご覧になりたい方はこちらにアーカイブを残しますので、ご覧下さい。
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免疫力を高める７箇条
第１回 なぜ防衛体力が必要か？
第２回 五大栄養素を摂る
